Come rafforzare il sistema immunitario Emotivo

Traduzione e introduzione a cura di Rosanna Rizzelli.

In un momento in cui in molti si domandano se il rafforzamento del sistema immunitario passi anche attraverso l’attività fisica, che in questo momento d’emergenza ci viene parzialmente negata, mi sono imbattuta in questo articolo molto originale e utile.

Di “Sistema Immunitario Emotivo” si parla ben poco: molte persone usciranno da questa quarantena più arrabbiate, frustrate e provate nel loro lato emotivo. Sapere che ci sono strumenti per prendere consapevolezza delle proprie Emozioni e farle diventare “api operaie al servizio del nostro benessere” può aiutare a ristabilire un equilibrio e addirittura a migliorarsi – ed è anche questo uno degli scopi principali che si prefigge il progetto Emotional Power.

L’augurio di poter essere di supporto alle tante persone che ci seguono mi ha spinto a tradurre questo articolo di Ashley Abramson.

Buona lettura!

“Visti i recenti avvenimenti, ultimamente ho prestato un po’ più di attenzione al mio sistema immunitario: riposare bene, bere molta acqua, mangiare le mie verdure. Fare esercizio fisico regolarmente, o con la massima regolarità possibile quando si è bloccati in casa con più bambini piccoli.
Mi sento bene, fisicamente, sia che i miei sforzi facciano o meno la differenza.

Come mi sento emotivamente, però, è un’altra storia. Come praticamente tutti, sono nervosa in questo momento. Ho passato la mia quarantena oscillando tra un’ansia acuta e una noia mortale.
E con tutti i passi che facevo per rafforzare le difese del mio corpo contro i germi, mi sembrava strano che non facessi lo stesso per la mia psiche.

Mi chiedevo: c’è un modo per costruire le mie difese emotive contro la devastazione di questo tempo, e cosa c’è ancora da fare?
Sì, dice David Palmiter, psicologo clinico e professore alla Marywood University.

Ognuno di noi ha un sistema immunitario emotivo, un insieme di meccanismi psicologici che ci mantengono resistenti di fronte alle avversità, mi ha detto. E come il sistema immunitario fisico, è qualcosa che può essere rafforzato.
Per capire il sistema immunitario emotivo, spiega Palmiter, aiuta a pensare al modo in cui il tuo corpo risponde ai germi: un sistema immunitario forte non ti protegge solo dagli agenti patogeni, ma è anche il modo in cui il tuo corpo ti fa stare meglio quando sei malato.
È questa seconda funzione che si applica in questo caso.

L’obiettivo non è quello di riuscire a sconfiggere la tristezza, la paura o la solitudine – è un compito impossibile. Al contrario, il vostro sistema immunitario emotivo può aiutarvi a convivere con questi sentimenti e a raggiungere un posto migliore quando arrivano in massa.
Non è mai stata una cosa importante da coltivare. Anche quelli di noi che non si sentono emotivamente “ammalati” ormai sono piuttosto a terra.

L’essere emotivamente resistenti va oltre il semplice fatto di superare qualcosa di difficile, dice Palmiter. “Non si tratta solo di sopravvivere quando il drago entra nella nostra vita, ma di crescere da esso”, dice. “Quando la gente è elastica, è più probabile che esca dall’altra parte più forte, più saggia e migliore”.

Lasciate che le emozioni facciano il loro corso

La prima cosa da sapere: la crescita emotiva potrebbe non essere così divertente. Se sei mai stato bloccato a letto, con la febbre che ti brucia, sai quanto sia miserabile. Ma quella parte della malattia è una parte essenziale del processo. Il tuo corpo si sta riscaldando, così puoi guarire.
Lo stesso vale per quando si è emotivamente esausti, dice Palmiter.

Per superare – e crescere da – un’esperienza difficile, devi lasciare che la proverbiale febbre faccia il suo corso.
Prendetevi del tempo per elaborare il lutto.
Parte della resilienza, dice Palmiter, è il lutto per le cose che hai perso.

Dite ad alta voce quanto sia ingiusto che abbiate perso il lavoro o che non possiate vedere i vostri cari. Ammettete quanto faccia schifo il fatto che vi destreggiate tra il lavoro a distanza e la cura di un bambino. Urla in un cuscino se non hai parole.

Qualunque cosa tu faccia, ti stai dando lo spazio necessario per elaborare.
“È così importante prendersi del tempo per capire l’ampiezza e la profondità delle perdite che si verificano”, dice Palmiter. Se ti dai la possibilità di elaborare ora, in questo momento, sarai più pronto a gestire la prossima dolorosa esperienza, ogni volta che ti colpisce.

Sii un osservatore.
Elaborare le proprie emozioni significa lasciarle diventare grandi e travolgenti. Potrebbe essere allettante intorpidirsi di fronte a ciò che si prova, sia con qualche bicchiere di vino che con un po’ di Instagram da scorrere, ma resistete a questo impulso. Se cercate di saltare le parti difficili, potreste semplicemente prolungarle.

Invece, la psicologa clinica Rosalind Dorlen, che possiede uno studio terapeutico privato nel New Jersey, raccomanda “l’accettazione consapevole”, una strategia dimostrata nei test clinici per ridurre efficacemente lo stress.
La premessa dell’accettazione consapevole è quella di identificare i propri pensieri, sentimenti ed esperienze senza cercare di cambiarli.

Riconoscete che siete arrabbiati in questo momento, o tristi, o spaventati; la prossima volta che l’emozione colpisce, sarete in grado di ripensare all’ultima volta che l’avete superata.

“Si tratta di rafforzare le tue forze psicologiche”, dice Dorlen, “così quando le cose difficili ti capitano, hai delle risorse disponibili dentro di te”.
“Non devi amare le tue emozioni, ma non scappare da esse”, aggiunge. “Viviamo in un periodo di forte stress da steroidi, quindi qualsiasi cosa tu stia provando è molto comprensibile”.

Sia che siate nel bel mezzo di una pandemia globale o che stiate semplicemente avendo una giornata cupa, non sempre è possibile respingere il dolore. Ma con gli strumenti giusti, almeno si può emergere più forti e resistenti.”

#emotionalpower – Think Properly, Act Different!

Articolo originale:

“How to Strengthen Your Emotional Immune System” di Ashley Abramson su Forge. https://forge.medium.com/how-to-strengthen-your-emotional-immune-system-90902b3fb5cc